مجله پزشکی: (اجابت مزاج و مراقبت از مثانه)

نکته:بطور متوسط هر فرد 1.5 لیتر ادرار در 24 ساعت تولید میکند. (بسته به میزان دریافت مایعات، مصرف برخی مواد و داروها و همچنین میزان تعریق این مقدار متغیر است.) نکته:ظرفیت مثانه 400 تا 600 سی سی میباشد و قادر است این حجم ادرار را به مدت 2-5 ساعت در خود نگه دارد. نکته: نیاز به دفع ادرار هنگامی پدید می آید که حجم ادرار در مثانه به 200 تا 300 سی سی میرسد. نکته:دفعات و تناوب دفع ادرار بطور متوسط 4-8 ساعت یکبار و در افراد بالای 65 سال 3-4­ ساعت یکبار است. نکته:طول پیشابراه در مردان 20 سانتی متر و در زنان 2.5 تا 4 سانتی متر است. به همین خاطراحتمال ابتلای مردان به عفونت های ادراری به مراتب کمتر از زنان است. نکته: محدوده طبیعی دفعات اجابت مزاج (دفع مدفوع) در افراد متفاوت بوده و از 3 بار در روز تا 3 مرتبه در هفته متغیر است. نکته:هر فرد بطور متوسط 200 تا 400 گرم مدفوع در 24 ساعت دفع میکند. بهداشت اجابت مزاج و راهکارهای حفظ سلامتی مثانه: 1- حداقل روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید حتی اگر احساس تشنگی نکنید. (هنگام فعالیت بدنی و گرمای هوا این میزان افزایش می یابد.) 2-مصرف الکل، مواد حاوی کافئین (چای، قهوه و نوشابه های گازدار) و قرار گرفتن در معرض سرما حجم ادرار را افزایش میدهد. 3-تنها هنگامی به دستشویی بروید که مثانه شما پر است. تخلیه مثانه وقتی که نیاز به دفع ادرار ایجاد نگردیده باعث کاهش ظرفیت مثانه میگردد. (مگر قبل از خواب شبانه و یا زمانی که احتمال میدهید به توالت دسترسی نخواهید داشت.) 4-یک بار برخاستن از خواب شبانه بمنظور تخلیه ادرار امری طبیعی است، اما چنانچه این تعداد بیش از یکبار باشد بایستی به پزشک مراجعه کرد. 5-از نوشیدن مایعات از 2 ساعت قبل از خواب شبانه بپرهیزید. 6-چنانچه قوزک پای شما دچار ورم است پاهای خود را عصر هنگام مدتی بالا آورید. هنگامی که برای طولانی مدت می ایستید و یا می نشیند مایعات در بخش تحتانی پاها تجمع می یابد اما زمانی که دراز میکشید این مایع به بخشهای فوقانی بدن شما حرکت کرده و از از طریق کلیه ها فیلتر و وارد مثانه میگردد. بنابراین شما به ناچار نیمه شب بایستی برای دفع ادرار از خواب برخیزید. 7-همواره یک بطری آب کنار دست خود آماده داشته باشید و نیم ساعت یکبار از آن چند جرعه بنوشید. 8-تعداد اجابت مزاج اهمیت نداشته و این قوام آن است که حائز اهمیت است. مدفوع باید نرم بوده و دفع آن آسان باشد. 9-مصرف فیبر غذایی و مایعات کافی و داشتن فعالیت بدنی مرتب برای اجابت مزاج طبیعی و جلوگیری از یبوست ضروری میباشند. به تاخیرانداختن اجابت مزاج نیز باعث یبوست میشود. 10-هیچگاه مدفوع خود را نگه ندارید و اجابت مزاج را به تاخیر نیاندازید. نیاز به دفع معمولا 20 دقیقه پس از صرف غذا روی میدهد، بویژه پس از صرف صبحانه و نوشیدنیهای گرم. 11-هنگام اجابت مزاج عجله نکنید. اجابت مزاج یکی از ارکان مهم  سلامتی سیستم معدی-روده ای و عضلات کف لگن میباشد. 12-هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج از زور زدن جدا بپرهیزید. 13-زور زدن زیاد و مداوم حین اجابت مزاج سبب تضعیف عضلات کف لگن و هموروئید(بواسیر) میشود. 14-در مصرف ملین ها و مسهل زیاده روی نکنید. 15-از حذف صبحانه و دیگر وعده های غذایی بپرهیزید. چنانچه برای صرف صبحانه وقت ندارید حداقل یک موز و یا آجیل خام مصرف کنید. 16-برای جلوگیری از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج عضلات شکم خود را شل کنید و از حبس کردن نفس خود خودداری ورزید. 17-همواره ادرار خود را بطور کامل تخلیه کنید. عدم تخلیه کامل مثانه از ادرار منجر به ایجاد عفونتهای ادراری میگردد. 18-عضلات کف لگن خود را تقویت کنید. (در مقاله بعدی مفصلا به آن می پردازیم) 19-پس از هر رابطه جنسی حتما ادرار کنید.